中午犯困怎么办 “赶走”犯困你要学会这一招

  很多人在上班的时候会有昏昏欲睡的感觉,就是不关做什么都想睡觉,这就是犯困现象。有部分人明明晚上睡得挺好,就是不知道什么原因引起的犯困。在工作的时候犯困,会影响到人们的工作效果,犯困了要怎么不能呢?对于吃货来说没有事情是吃解决不了的,犯困吃什么好?

  中午犯困怎么办

  1、薄荷油

  多数的人在工作闲暇的时候,会有犯困的情况,犯困之后大家可以选择使用薄荷油改善,可以在自己的手上滴几滴薄荷油,然后可以直接涂抹在脸上,这样能够起到很好的改善犯困的功能。薄荷当中含有能够让人感觉进步精力的芬芳气息。

多数的人在工作闲暇的时候,会有犯困的情况

  2、保证规律饮食

  对于人们来说一日三餐都需要吃,一定不能因为工作比较繁忙就不吃早餐。大家还可以在两顿饭之后,适当的吃一些零食,这样做能够有效的改善避免暴饮暴食的现象,还可以让人们的血糖保持一定的水平,这样对人的身体很有好处。

  3、工作间适当休息

  人们可以在工作一个小时左右就适当运动一下,可以在自己的座位前后晃动肩膀,每次活动都要进行深呼吸,坚持做2分钟。犯困的人也可以走出办公室,在阳光下坐几分钟,这样可以帮助我们的身体重新设置生物钟,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

  4、上午十点加餐

  即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必需加加餐。

  零食也要慎重选择,抛却甜食,代之以更健康的食物,如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息,更重要的是,这时进食食品可以让中午吃得少些。

  5、饮食

  减缓身体对碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪,在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪

  6、就餐的顺序

  假如想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,后吃主食。午餐不要吃得太饱,下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。

  7、选择全麦食物

  白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多,而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食物,同样可以减缓糖分的吸收。

  犯困的原因

  1、睡眠时间短,睡眠质量差

  许多年轻人都是越夜越兴奋,或者在外面玩到很晚,第二天早上又早起工作,睡不到7小时,有些甚至不到5小时,缺乏足够的睡眠,白天当然很容易昏昏欲睡。另外,有些人睡眠质量很差,睡觉时经常做梦和打鼾,第二天醒来后就会感到疲倦。经过很长一段时间,自然会变得嗜睡,并会出现头晕的症状。如果不注意调整,就会引起神经衰弱。

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